Dinh dưỡng
So sánh Vitamin C: cam sành và các thực phẩm “giàu C” như ổi, việt quất…
Cam sành nổi bật vì dễ dùng mỗi ngày. Bài viết so sánh Vitamin C giữa cam sành và một số thực phẩm giàu C (ổi, việt quất…), kèm gợi ý ăn/uống hợp lý.
So sánh Vitamin C: cam sành và các thực phẩm “giàu C” như ổi, việt quất…
Nhắc đến Vitamin C, nhiều người nghĩ ngay tới cam. Nhưng thực tế, có những loại trái cây khác cũng rất nổi bật như ổi, dâu tây, hay một số loại quả mọng. Vậy cam sành đứng ở đâu trong “bảng xếp hạng” Vitamin C, và dùng sao cho hợp lý để tốt cho sức khoẻ mỗi ngày?
Trước hết, cần hiểu một điều đơn giản: “giàu Vitamin C” không chỉ là con số, mà còn là thói quen dùng được đều. Cam sành có lợi thế là dễ ăn, dễ vắt nước, dễ phối cùng bữa sáng — nhờ vậy bạn có thể duy trì lâu dài. Trong khi đó, ổi rất giàu C nhưng không phải ai cũng ăn mỗi ngày với lượng ổn định.
Dưới đây là cách nhìn “thực tế” hơn khi so sánh (không cần quá ám ảnh con số tuyệt đối):
- Ổi: thường được nhắc là nhóm rất giàu Vitamin C. Hợp nếu bạn ăn trực tiếp, nhai kỹ và không bị “ngại” vị chát nhẹ ở một số trái.
- Cam sành: mức Vitamin C tốt, đặc biệt tiện để uống dạng nước cam hoặc dùng kèm bữa ăn. Điểm mạnh là “dễ duy trì” và hương vị quen thuộc.
- Việt quất/quả mọng: nổi bật ở nhóm chất chống oxy hoá khác; Vitamin C có thể không phải lúc nào cũng cao bằng ổi tuỳ loại/khẩu phần, nhưng rất hợp để mix cùng sữa chua/yogurt và yến mạch.
Nếu mục tiêu của bạn là bổ sung Vitamin C đều đặn, bạn có thể chọn một trong 3 “kịch bản” dễ áp dụng:
- Kịch bản 1 (đơn giản nhất): uống 1 ly nước cam sành vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn.
- Kịch bản 2 (đa dạng hơn): 2–3 ngày/tuần ăn ổi, các ngày còn lại duy trì cam sành.
- Kịch bản 3 (cho bữa sáng healthy): yogurt + trái cây (việt quất/quả mọng) và thêm cam sành ở ngày bạn cần “tươi tỉnh” hơn.
Một lưu ý nhỏ để dùng “êm” hơn: nếu bạn có dạ dày nhạy cảm, hãy ưu tiên dùng cam sau bữa ăn thay vì lúc đói; và không cần ép uống quá nhiều trong một lần — đều đặn mới là quan trọng.
Xem thêm: Cam hữu cơ khác cam thường như thế nào? • Ăn cam mỗi ngày có tốt không? Ai nên lưu ý?
